Cara Memperkuat Otot Perut | Gayo Aceh Pribume

(hahaha, buncittt)

Apakah anda tipe orang yang menginginkan perut yang kuat, rata atau 'sixpack'. Atau apakah anda sering diejek karena perut anda lembek, buncit atau jelek, kali ini GAYOACEHPRIBUME akan membahas tentnag cara agar perut jadi ''muantappp''. Cekidottt

Dinding perut terdiri dari otot-otot . otot terluar termasuk rektus abdominis dan obliques eksternal. Meskipun sit up berulang-ulang dapat memperkuat struktur otot ini, namun mungkin ada program yang bisa jadi ''lebih baik lagi''. Program situs Efua Baker yang dirilis di guardian.com ini mungkin bermanfaat,
Program latihan Efua Baker berfokus pada memperkuat otot perut anda dengan 3 tingkat kesulitan, yaitu:

•  Langkah pertama adalah angkat perut
• Langkah kedua adalah ''cara mempekerjakan'' perut bagian bawah
• Langkah ketiga adalah meremas (mengeraskan) perut

Langkah 1

          Terbaring dengan tumpuan punggung, pinggul di naikkan ke atas, bahu dan lengan tetap ''relax'', dan lengan setinggi bahu. Cara: Angkat badan dengan perut sambil menyelipkan dagu di leher (caranya seperti sit up namun tangan setinggi pinggang). Untuk lebih jelasnya, lihat gambar. Ulangi dengan gerkan terkontrol, saat turun kepala tidak boleh menyentuh lantai. Ulangi 10 kali. MUDAH BUKAN (ya iyalah mudah, inikan masih babak pertama) . Jika sudah lancar berlanjut ke langkah 2.

Langkah 2

         Pegan sesuatu seperi kursi dengan kedua tangan, lengan dipanjangkan dan bahu rileks. Lihat gambar.  lalu tarik lutut ke arah dada, ulangi cara ini berulang kali hingga anda lancar, jika sudah lancar berlanjut ke cara 3.

Langkah 3

          Berbaring terlentang dengan kepala di angkat dan dibantu kedua tangan(seperti sit up nih) lihat gambar. Dagu terselip di dada. Hembuskan napas saat menarik lutut ke arah dada dan angkatlah kepalamu sedikit demi sedikit. Angkat kepala dan lutut bersamaan, lalu membawanya sedekat mungkin dan tahan selama 3 detik (ingat, saat kembali kepala jangan diturunkan). Ulangi selama 10-20 kali.

Catatan PENTING:

• Sit up (metode ini) yang benar dilakukan dengan 20 kali lebih baik daripada sit up asal-asalan yang     dilakukan 100 kali bahkan 200 kali.
• Lakukan sit up tersebut secara bertahap dari langkah 1, langkah 2, kemudian langkah 3 hingga anda sudah lancar (maksudnya langkah 1 lancar, lanjut langkah 2) . Lakukan ini secara bertahap akan meningkatkan kekuatan perut anda, perhatikan cara anda, jika dilakukan secara rutin maka beberapa hari lagi anda akan dapat melakukan sit up secara cepat dan lebih banyak.
• 1 praktek lebih baik daripada ribuan teori.

Ok, salam saya dari penulis, assalamualaikum wr. wb